【2025年】30代男性が読んでおきたいおすすめ本12選【趣味】

30代になると仕事で忙しくなるため休日ぐらいは家でゆっくり過ごしたい。

でもたまには外にでて新しい趣味や体験をしたいと思うけどなかなか行きづらい。

一緒にいく友達もいないし結局あきらめてしまう。

この記事では休日を充実させるためのヒントになる本を紹介しています。

最後まで読めば休日のリフレッシュ方法がわかり行動することでメリハリがついた毎日がおくれるでしょう。

医者が教えるサウナの教科書　ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととえるのか？　加藤容崇

サウナが体にあたえる影響について非常にわかりやすい。

短時間で効率的に疲れがとれるため忙しい人にもおすすめ。

医学的に正しいサウナの入り方から過ごし方まで初心者にピッタリ。

人生を変えるサウナ術　なぜ一流の経営者はサウナに行くのか？　本田直之　松尾大

これまでのサウナの汗臭いおじさんというイメージから今では老若男女とわず人気。

新しく快適なサウナが増えている。

「最新医学エビデンス」と「最高に入浴法」がいっきにわかる！究極の「サウナフルネス」　世界最高の教科書　カリタ・ハルユ

研究からわかったサウナの7つのメリットが知れる。

どういう観点から体によいのかまで詳細にわかる。

医者が教える究極にととのうサウナ大全　加藤容崇

サウナビギナーから上級者まで幅広く対応。

図解でとてもみやすく論理的でわかりやすい。

サウナの悪い入り方編ではついやってしまいがちなミスがわかる。

アップグレード版としてより多くの研究から証明されたデータが盛りだくさん。

1冊読めば教養レベルでサウナのことが詳しくなれる。

超　筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超・科学的な理由　Testosterone　久保孝史

筋トレをすることで仕事、プライベートまで全てうまくいくようになる。

トレーニングだけでなく良質な食事や睡眠のセットが重要であることわかる。

本を読むのが苦手な人でもこれなら理解しながら楽しんで最後まで読める。

科学的に正しい筋トレ　最強の教科書　庵野拓将

当たり前だった筋トレ後のタンパク質摂取の効果的な時間帯やどんなプロテインを

飲むと筋肉にベストかがわかる。

今までの筋肉の常識を科学的観点から正しい効果的な知識へ修正してくれる。

頭を良くしたければ体を鍛えなさい-脳がよろこぶ運動のすすめ　　陳沖　望月泰博

本人が気持ちよく運動することが一番。

午前中の自然が感じられるところが一番、効果的なリフレッシュにもなる。

継続して運動することで脳への好影響があり、アイデアが浮かんだり記憶力の向上などメリットが多く、すぐ実行したい内容。

お金を稼ぐ人はなぜ筋トレをしているのか？　千田琢哉

筋トレすることで浪費しなくなる。

トレーニングにハマると他への興味が薄れて物欲がなくなる。

筋トレして体が大きくなれば成功体験として自信がつく。

ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング　田中宏暁

歩くぐらいのスロージョギングで十分。

科学的根拠で学べるためわかりやすい。

継続することで様々な体へのプラスな影響あり。

何歳からでもできる。

読んだらすぐにスタートしたい。

誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本　遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ　みやすのんき

現役プロランナーの写真をつかって詳細に説明でイメージしやすい。

間違った走り方はケガにつながる。

正確なフォームを知って楽しく継続できるようになる。

自転車に乗る前に読む本　生理学データで読み解く　「身体と自転車の科学」　髙石鉄雄

通勤や日常生活でのおすすめの自転車の紹介や疲れづらい乗り方も学べる。

今日からすぐ実践してみたくなる知識ばかり。

スポーツ自転車でまた走ろう！～一生楽しめる自転車の選び方・乗り方　山本修二

まとめ